Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalı?
Beslenme hamilelik döneminde hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı açısından hiç şüphesiz en önemli konulardan biri olacak. 9 ay; hatta gebeliğe hazırlık ve doğum sonrası emzirme dönemlerini de katarsak birkaç yıl boyunca sürecek özel bir beslenme programını takip etmeniz gerekecek. Bu süreci en keyifli şekilde yaşamak için ihtiyacınız olan tek şey doğru bilgi, dikkat ve biraz da sabır.
Hamilelikte Hangi Besinler Tüketilmeli?
Gebelik 1, 2 ve 3. trimester olarak 3 zaman diliminine ayrılır. Özellikle ilk 3 ayı kapsayan 1. trimestırda bulantı, iştahsızlık en sık görülen belirtilerdendir. Çok bulantınız ve kusmanız varsa zaten bu dönem çok fazla şey yiyemeyeceksiniz. Doktorum annenin rezervlerinin bu dönemde bebek için yeterli olduğunu, o yüzden sadece canımın çektiği şeyleri yiyebileceğimi söylemişti. O yüzden yasaklar listesine uyduğunuz takdirde ilk aylarda size iyi gelen ne varsa tüketebilirsiniz.
İlk aylar geçti ve yavaş yavaş iştahınız artmaya başladı. İkinci trimestırın başından itibaren bebeğiniz ve kendiniz için daha planlı bir şekilde yemek yemeye başlayabilirsiniz.
Hamilelikte proteine olan ihtiyaç artar. Bebeğinin gelişimi için hem hayvansal hem de bitkisel protein almanız çok önemli. Her gün yumurta, iyi pişmiş et, baklagil tüketmekte fayda var. Kalsiyum açısından zengin süt ürünleri yine olmazsa olmazlar arasında. Tabiki sebze ve meyveyi çokça listenize eklemelisiniz. Tahıl grubu da yine hamilelikte günde az bir iki porsiyon yemeniz gereken besinlerin başında geliyor.
Hamilelikte Hangi Besinler Yenmemeli?
Çiğ etler, Ton balığı kılıç balığı gibi civa içeren derin su balıkları, midye, pastörize edilmemiş süt ürünleri, işlem görmüş şarküteri ürünleri, katkı maddeli tüm gıdalar, asitli gazlı içerecekler, kızartmalar, çok tuzlu yiyecekler, yapay tatlandırıcılar, bitki çayları (özellikle adaçayı), ve kafein hamilelikte TÜKETİLMEMELİ.
Gelelim bu besinlerin tüketilmeme nedenlerine. Öncelikle çiğ ya da az pişmiş et yemek kesinlikle sakıncalıdır. Bunun en önemli nedeni toksoplazma ve salmonella başta olmak üzere bazı bakteri ve parazitlerin bulaşma olasılığıdır. Bu nedenle mutlaka etin iyi piştiğinden emin olun.
Gebelikte vücuda alınan civanın, bebeğin beyin ve sinir gelişimini olumsuz etkilediği ortaya çıktı. Hatta son yıllarda tam olarak kanıtlanmış olmasa da yüksek civa oranı ve otizm arasında bir ilişki olduğuna dair önemli bulgular elde edildi. Bu nedenle midye, köpekbalığı ve ton balığı gibi yüksek civa içerikli balıklardan mutlaka uzak durulmalı. Sardalya, hamsi, istavrit, somon, dil balığı, ahtapot, kalamar, karides, palamut ve uskumru cıva oranı çok az güvenle tüketilebilecek balıklardandır ve hamilelik döneminde haftada en az 2 kere tüketilmesi önerilir.
Tuzlu yiyecekler vücuttaki ödemi arttırdığı ve rahatsızlık verdiği için önerilmez. Mina’ya hamileyken bir dönem çok fazla turşu yediğim için her tarafım şişmişti. Doktor hemen tuzu azalt demişti ve gerçekten azaltınca ödemim geçti.
Hazır paketli gıdaların hepsinin içinde bir sürü katkı maddesi var. Siz hamileliğinizde ne yerseniz bebeğiniz de onu yiyor. Bu nedenle bence olabildiğince hazır gıdalardan uzak durun çünkü az miktarda da tüketseniz vücudunuza kimyasal alıyorsunuz ve bebeğiniz de kötü içerikle beslenmiş oluyor.
Adaçayı düşüğe neden olduğu için gebelik boyunca önerilmez. Hatta eski dönemlerde kadınların hamileliği sonlandırmak için ve düşük yapmak için çok miktarda adaçayı içtikleri bilinir. Bir çok bitki çayıda etken maddelerinden dolayı gebelikte tüketilmez. Günde birkaç bardak açık siyah çay, ıhlamur, elma, böğürtlen gibi meyve çaylarını da bir fincan kadar tüketebilirsiniz.
Kafein erken doğum riski nedeniyle yine gebelik döneminde önerilmez. İçecekseniz de kafeinsiz kahve ya da haftada bir iki defa Türk kahvesi tercih edebilirsiniz.
Bu yazıları da okumak isteyebilirsiniz.
Üç hamileliğimde neler yedim, ne kadar kilo aldım?
Hamilelikte Beslenme Günlüğüm: 3 gebelik, 3 bebek
Doğum sonrası nasıl kilo verdim? Sütü arttıran emzirme menüsü
Sosyal medya hesaplarımda annelik rutinlerim, bebek bakımı ve seyahatlerime dair çok şey paylaşıyorum. Oraya da beklerim!
Instagram: @cerenucarken